Три лучших упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

  • Три лучших упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Для любой женщины внешний вид собственных бедер и ягодиц становится особенно важным в возрасте после тридцати. Если в двадцать эта зона еще не доставляет особых хлопот, то с течением времени именно здесь проявляются все негативные возрастные изменения. А ведь красивая упругая попа и стройные бедра – одна из главных женских прелестей. Согласитесь,  вызывать восхищение у мужчин, соблазнять их и будоражить воображение – сокровенное желание каждой из нас.

И если сконцентрировать свои усилия именно на пятой точке – образ чувственной и соблазнительной дамочки вам будет обеспечен! Итак, чтобы добиться красивых упругих ягодиц, долго, упорно и напряженно трудиться вовсе не обязательно. Достаточно знать какие упражнения и с какой периодичностью выполнять. А главное, – от каких именно быстрее всего будет достигнут нужный результат. 

Поэтому запомните главное упражнение для упругих, выпуклых и подтянутых ягодиц, - приседание. Здесь есть условия:

  • приседать нужно, широко расставив ноги
  • упражнение надо делать медленно, буквально ощущая напряжение и работу мышц
  • чем ниже вы приседаете – тем более упругими, красивыми и подтянутыми будут ягодицы 
  • важна интенсивность упражнения: делайте за один раз 10-15 приседаний, через 3-4 минуты – еще 10
  • достичь результата можно только занимаясь систематически: приседания нужно делать ежедневно, в идеале – утром и вечером
  • будет замечательно, если вы будете приседать с гантелями: такое утяжеление даст более интенсивную нагрузку на ягодицы   
Второе простое по выполнению и эффективное по результату упражнение – ходьба на ягодицах. Для этого нужно сидя на полу и просто вытянув ноги, начинать передвигаться с помощью движения ягодиц. Сначала выполняйте движение вперед, затем – назад. Интенсивность: 5 дорожек вперед и 5 дорожек назад, и разумеется – каждое утро и вечер. Кстати, это упражнение очень полезно при целлюлите. 

Есть еще одно очень сильное упражнение, но по правде говоря – непростое. Называется «плие». Оно подойдет для более натренированных дам. Для его выполнения нужно также выполнять глубокие приседания, но находясь в таком исходном положении, когда ноги уже согнуты под прямым углом (см. фото), а носки развернуты в стороны. Приседать нужно также максимально глубоко, возвращаясь в исходное упражнение, т.е. полностью не распрямляя ноги. Это упражнение чем-то напоминает лягушечью позицию), но по своей эффективности очень результативно!
09.05.2013 00:00:00
0
193

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями