Что нужно есть, чтобы кожа была здоровой и красивой

  • Что нужно есть, чтобы кожа была здоровой и красивой
Добиться идеально ровного тона кожи без акне, покраснений, шелушений и других несовершенств лишь с помощью косметики, пусть даже самой качественной и дорогостоящей, невозможно. Это объясняется тем, что кожа – один из органов человеческого организма. Соответственно, ее состояние зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов. К последним относится в том числе и правильное, сбалансированное питание, ведь еда – это строительный материал и источник жизненно важных элементов для тела. Соответственно, если организм не получает достаточного количества питательных веществ, его состояние ухудшается. Это негативно сказывается и на внешнем виде кожи.

Еще один аспект, как вредные пищевые привычки могут повлечь за собой проблемы с кожей, заключается в том, что еда значительно ухудшает состояние внутренних органов, они не могут справляться с повышенной нагрузкой, что  проецируется на кожу в виде несовершенств. Механизм этой взаимосвязи – прост. Если кишечник, печень и другие органы не успевают выводить из организма токсины, которые накапливаются вследствие употребления неправильных продуктов питания, они постепенно нарушают нормальное функционирование организма, в частности попадая в кровоток. Также значительно активизируется работа сальных желез, в результате чего кожа становится жирной, поры забиваются, появляются акне, что может привести к инфицированию кожи. А если в кишечнике происходит дефицит ферментов, на что влияет также злоупотребление спиртными напитками, кофе и  чаем, наблюдается общее ухудшение состояния здоровья. На коже это отображается замедлением процессов регенерации тканей. 
 
Для кожи очень важно получать достаточное количество витаминов, а именно: 
- витамин А содержится в печени, яйцах, рыбе;
- провитамин А содержится в овощах и фруктах насыщено красных и оранжевых оттенков;
- витамин В содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, орехах, бобовых, крупах, ягодах и овощах зеленого цвета;
- витамин С содержится в цитрусовых, клюкве, смородине, киви, ацероле;
- витамин Е содержится в растительных жирах;
- витамин D содержится в молочных и морепродуктах. 
 
Не менее важную роль в поддержании красоты и здоровья кожи играют микроэлементы. Среди них выделяют цинк, который организм получает из печени, ростков пшеницы, тыквенных семечек,некоторых морепродуктов. Важно также и железо, источником которого являются красное и белое мясо, рыба, кунжут, томаты, яблоки, груши, черника, курага. Сбалансированный рацион должен включать в себя лук и чеснок, поскольку с ними организм получает еще один полезный для кожи микроэлемент – серу. Невероятно ценными для состояния кожи являются жирные кислоты. Омега-3 жирная кислота содержится в жирных сортах рыбы, икре, нерафинированных маслах льна, кунжута, сои, рапса, сое, пророщенных зернах пшеницы и некоторых других продуктах. Она предотвращает потерю коллагена, препятствует чрезмерно активной работе иммунной системы, тем самым предотвращая аллергические реакции, а также способствует быстрому заживлению высыпаний.

Жирную рыбу полезно включать в рацион еще и потому, что она помогает предотвратить сухость кожи. Омега-6 жирная кислота присутствует в кедровых орехах, фисташках, сырых семенах подсолнуха, пророщенной пшенице, яйцах, сливочном, кунжутном, тыквенном, соевом, подсолнечном, кукурузном маслах. Она отвечает за упругость кожи. Что касается Омега-9 кислоты, ее источниками являются свинина, белое мясо, орехи, тофу, растительные масла. Эта кислота также повышает тонус кожи, регулирует обменные процессы, а также укрепляет стенки сосудов. Но такие полезные свойства этих кислот не означают, что нужно употреблять продуктов, в которых они содержатся слишком много. Чтобы организм не испытывал избытка этих веществ, достаточно в ежедневный рацион добавить столовую ложку масла и горсть орехов, а 1-2 раза в неделю употреблять рыбу или морепродукты. Этот же принцип касается и остальных полезных продуктов. Не нужно стараться каждый день есть все, что приносит пользу коже. Лучше просто разнообразить свое недельное меню, не употребляя одни и те же продукты ежедневно. Тогда организм будет получать необходимое количество полезных веществ для поддержания красоты кожи. 
 
В контексте сбалансированного для кожи питания следует рассмотреть не только полезные продукты, но также и те, которых стоит избегать, поскольку они могут спровоцировать несовершенства. Конечно же, первые позиции в этом перечне занимает сахар. Он обладает очень вредным свойством разрушать коллаген, что просто губительно для кожи, поскольку из-за этого она теряет ровный рельеф и упругость. Также он активизирует воспалительные процессы. Что касается выпечки, предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам.

Негативно на кожу влияет и молоко. Это обусловлено наличием в нем молочной кислоты, обогащенной гормонами, которые могут нарушить общий гормональный фон организма, что провоцирует высыпания. Акне могут образоваться и из-за переизбытка йода. Поэтому количество потребляемых морепродуктов тоже нужно контролировать. Конечно, в список вредных продуктов входят еще алкоголь, фастфуд, жареная пища. Сбалансированный рацион – это один из важнейших шагов на пути к красивой коже.

 

27.07.2015 00:00:00
0
626

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями